6 séances de marche pour réduire le stress : nos conseils étape par étape
By Tammy Guo
By Tammy Guo
Vous vous sentez stressé et débordé ? Dans ce cas, vous n'êtes pas seul. Selon l'American Institute of Stress, 80 % des travailleurs déclarent subir du stress lié à leur travail, et près de la moitié d'entre eux aimeraient savoir gérer leur stress.
En réalité, personne n'est à l'abri du stress, un phénomène défini par l'Organisation mondiale de la santé comme « une réponse humaine naturelle qui nous incite à relever les défis et les menaces dans nos vies. » Le stress est omniprésent et peut avoir des conséquences néfastes sur notre santé mentale et physique s'il n'est pas bien géré.
Il y a plusieurs manières de soulager le stress, comme la marche par exemple. Dans cet article, nous allons étudier les effets de la marche sur le stress et découvrir quelques exercices que vous pouvez pratiquer dès maintenant. Nous verrons aussi comment intégrer la marche dans votre routine quotidienne.
Marcher est une activité physique simple et facile à mettre en œuvre. Vous pourrez le faire n'importe où n'importe quand, ce qui en fait une habitude facile à intégrer dans votre quotidien.
S'appuyant sur des travaux de recherche, la North Dakota State University explique que la marche permet de libérer des endorphines qui stimulent l'humeur et le bien-être, qu'il s'agisse d'une marche rapide ou d'une simple promenade. Selon le Dr Eric Berg, DC, « Knowledge Doc », cet exercice peu stressant permet également de réduire le taux de cortisol, l'hormone du stress.
Outre la réduction du stress, la marche a d'autres vertus connues :
Amélioration de la santé cardiaque et de la tension artérielle : selon une étude, trois promenades de 10 minutes par jour sont plus efficaces pour prévenir les pics de tension artérielle qu'une marche de 30 minutes par jour.
Prêt à marcher régulièrement ? N'oubliez pas de commencer par des exercices d'échauffement pour éviter les blessures, améliorer vos performances et préparer votre corps. Vous pouvez faire des étirements, des fentes, des rotations de jambes, des cercles avec les bras et avec les chevilles.
L'échauffement doit se faire progressivement et en douceur. Prenez le temps d'écouter votre corps, et faites des ajustements si besoin.
Étapes
Conseils
Balancer vos bras naturellement pour vous aider à maintenir le rythme.
Choisissez des chaussures confortables qui soutiennent bien la voûte plantaire.
Bienfaits de la marche rapide
Étapes
Conseils
Bienfaits de la randonnée
La montée d'escaliers
Étapes
Conseils
Bienfaits de la montée d'escaliers
La marche fractionnée
Étapes
Revenez à votre rythme de marche tranquille. Marchez à ce rythme pendant 1 à 2 minutes.
Répétez l'exercice pendant au moins 20 à 30 minutes.
Conseils
Bienfaits de la marche fractionnée
C'est un entraînement stimulant qui ajoute du challenge à votre routine.
Étapes
Conseils
Bienfaits de la marche avec des poids
Étapes
Conseils
Bienfaits de la marche sportive
Vous pouvez intégrer progressivement la marche dans votre routine quotidienne. Voici quelques conseils pour vous aider à démarrer :
1. Commencez lentement et augmentez progressivement l'intensité et la durée
Il sera ainsi plus facile de prendre cette habitude au fil du temps. Marcher dans la nature peut également vous aider à vous détendre et à vous connecter à votre environnement.
2. Fixez-vous des objectifs mesurables et mesurez vos progrès
Ces deux éléments sont essentiels pour vous permettre de rester concentré sur vos objectifs. Le fait d'avoir des objectifs concrets et faciles à suivre vous motivera et vous donnera le sentiment d'avoir accompli quelque chose.
3. Choisissez un endroit où vous êtes en sécurité
Choisissez des endroits bien éclairés et dont le sol est lisse, pour rendre votre sortie plus agréable et moins stressante. Un autre conseil, expérimentez différentes vitesses de marche, différentes séries de fractionnement et différents parcours pour vous mettre au défi et éviter de vous ennuyer.
4. Intégrez des pratiques de pleine conscience
La pleine conscience, comme la respiration profonde ou la visualisation, aide à détendre le corps et à se concentrer sur son environnement.
5. Planifiez une promenade avec un ami ou en groupe
Votre séance sera plus agréable si vous marchez avec quelqu'un qui a les mêmes objectifs que vous en matière de santé et de forme physique.
La marche est un moyen simple et efficace de réduire le stress et d'améliorer votre bien-être en général. Essayez de mettre en pratique les conseils et les techniques ci-dessus dans votre pratique holistique de réduction du stress. Enfilez vos chaussures de marche et sortez profiter des bienfaits de la marche pour améliorer votre santé mentale et physique !