Découvrir les bienfaits de la digestion et de l'hydratation sur la longévité

Ces dernières années, nous avons assisté à un vrai défilé de régimes alimentaires, tous vantant leurs bienfaits pour la santé. Si la plupart ne sont pas étayés scientifiquement, certains, comme les régimes végétaliens et kétogènes, ont fait leurs preuves.

Le « biohacking » est un terme qui a suscité beaucoup d'intérêt dans le domaine de la santé et du bien-être. Bien que le terme englobe un large éventail de pratiques relatives à la santé et au mode de vie, il inclut souvent des modifications de l'alimentation.

Quand on parle de biohacking, on pense surtout à la santé intestinale. Vos intestins jouent un rôle essentiel dans votre santé en général, à tel point qu'ils sont parfois considérés comme le deuxième cerveau de votre corps.

Selon Vinshi Khan, gastro-entérologue au Franciscan Physician Network Gastroenterology à Lafayette, dans l'Indiana, une bonne santé intestinale permet de réduire les inflammations, les risques d'obésité et de maladies cardiaques et d'augmenter le niveau d'énergie. Naturellement, la fonction principale de l'intestin est de digérer les aliments que vous mangez, d'absorber leurs nutriments et de les utiliser comme carburant pour maintenir votre corps en forme. Pour autant, une mauvaise santé intestinale est susceptible d'entraîner des malaises fréquents, des constipations, des diarrhées ou encore des brûlures d'estomac, pour ne citer que quelques exemples.

5 conseils de biohacking pour une bonne santé intestinale

Consommer des aliments riches en probiotiques

Quand on parle de santé intestinale, on parle souvent de la présence de bonnes bactéries dans l'organisme. Or il existe aussi des colonies de mauvaises bactéries qui peuvent être nuisibles. Un déséquilibre intestinal peut provoquer des allergies, des maladies inflammatoires de l'intestin, l'obésité, voire le cancer.

En conséquence, il est indispensable d'équilibrer l'organisme avec plus de bonnes bactéries que de mauvaises, pour retrouver une bonne santé intestinale. Selon un article publié par Harvard Health Publishing, la consommation d'aliments fermentés tels que le yaourt, le kimchi et le miso favorise une digestion saine et exempte de maladies. De plus, vous pouvez ajouter des compléments probiotiques à votre régime alimentaire, mais n'hésitez pas à demander l'avis de votre médecin avant de les consommer. 

Vous pouvez également opter pour des prébiotiques pour renforcer la flore intestinale. Ces éléments font partie d'un groupe de fibres végétales spécialisées qui agissent comme des engrais pour stimuler la croissance des bonnes bactéries dans l'intestin. En voici quelques exemples : 

Bien s’hydrater

Boire beaucoup d'eau est essentiel pour avoir une bonne hygiène intestinale. Une hydratation suffisante aide à éliminer les toxines de l'organisme et améliore le processus digestif pour favoriser l'absorption des nutriments. L'eau minérale naturelle et l'eau alcaline peuvent également y contribuer en apportant des minéraux qui favorisent la santé des os et de l'appareil digestif, ainsi que des propriétés qui favorisent la croissance des probiotiques.

Éviter les aliments inflammatoires

Certains aliments, comme la viande rouge, les produits laitiers, les aliments frits et les sucres, peuvent provoquer une inflammation de l'intestin et divers problèmes de santé. Dana Ellis Hunnes, professeure adjointe à la Fielding School of Public Health de l'UCLA, explique que les boissons gazeuses sucrées, le sirop de maïs à haute teneur en fructose, les bonbons et les aliments transformés sont à éviter ou à limiter, car ils peuvent nuire à certaines de vos bonnes bactéries.

Faire de l'exercice régulièrement

Outre les avantages d'une activité physique régulière, vous serez peut-être surpris d'apprendre que le fait de rester actif peut également améliorer la santé intestinale globale. Lorsque vous laissez plus d'oxygène atteindre votre cerveau et votre circulation sanguine, la température corporelle augmente. Ces conditions sont favorables à votre microbiome, car elles permettent aux bactéries de se développer.

En outre, Jeffrey Woods, professeur de kinésiologie et de santé publique à l'université de l'Illinois à Urbana-Champaign, affirme que le fait de rester actif entraîne une augmentation de la population bactérienne qui produit des acides gras à chaîne courte (AGCC). Ces acides gras jouent un rôle important dans l'organisme, puisqu'ils servent de carburant principal aux cellules de l'intestin, en régulant l'inflammation, en modifiant le métabolisme, etc.

Soulager le stress

Le stress peut avoir des effets indésirables sur la santé intestinale. Le docteur Kenneth Koch, professeur de médecine en gastro-entérologie et directeur médical du Digestive Health Center au Wake Forest University Baptist Medical Center à Winston-Salem, en Caroline du Nord, explique que le stress à court terme peut provoquer des désagréments, tels que la production de gaz et la constipation, tandis que le stress chronique peut augmenter le risque de maladies inflammatoires de l'intestin, d'ulcères gastroduodénaux et de reflux gastro-œsophagien. Il est donc essentiel de gérer le stress par des activités telles que la méditation, la respiration profonde et les pratiques de pleine conscience.

Conclusion

Le concept de biohacking pour votre santé intestinale peut vous sembler nouveau et fantaisiste, mais il est scientifiquement fondé. En intégrant ces cinq conseils à votre routine quotidienne, vous améliorerez votre santé intestinale et donc votre bien-être général.