Qu’est-ce que la composition corporelle ?

La composition corporelle est la proportion de masse graisseuse et non graisseuse dans votre corps. Une composition corporelle saine correspond à un pourcentage faible de graisse corporelle et élevé de masse non graisseuse (muscles, os et organes).

La composition corporelle est une mesure qui permet d’avoir un aperçu de votre santé physique. Elle donne de nombreuses informations sur l’état de votre corps. Elle mesure la composition en graisse, en muscles, en eau et en os. C’est la prise en compte de tous ces composants qui donne une image précise. On parle beaucoup de la composition corporelle dans la santé, la médecine et le fitness ; l’évaluation de l’ensemble du corps à l’instant t permet de définir un plan d’action pour améliorer l’état de santé général.

Cette page explique ce qu’est la composition corporelle, comment la mesurer et à quoi elle sert. Vous voulez savoir quels sont les indices et ce qu’ils représentent ? On y vient !

Les indicateurs corporels et ce qu’ils représentent pour vous

Le poids

Le poids est une mesure globale de votre masse corporelle. Cette mesure englobe tous les éléments de votre corps : os, sang, organes, muscles et graisse. Un certain nombre de facteurs influencent votre poids, comme l’hérédité, les anomalies hormonales, l’exercice, l’alimentation et le mode de vie. Néanmoins, la mesure du poids est un calcul simple, généralement effectué à l’aide d’une balance. Le fait d’être en insuffisance pondérale ou en surpoids peut avoir un impact significatif sur votre bien-être physique et psychique. Il s’agit donc d’un élément important à prendre en compte pour votre santé et votre bien-être général.

La graisse corporelle

Composante du corps dont la plupart des « régimes » veulent se débarrasser, la graisse corporelle est en fait un composant important de l’organisme pour la santé globale. Plus connue sous le nom de tissu adipeux, la graisse corporelle est un tissu spongieux qui est stocké dans les os, les organes, le système nerveux central et les muscles. La quantité nécessaire dans le corps est différente pour les hommes et les femmes. En règle générale, les hommes doivent avoir au moins 2 à 5 % de graisse corporelle, tandis que les femmes en bonne santé ont besoin de 10 à 13 % pour assurer les fonctions essentielles de l’organisme. L’excès de graisse dans le corps est connu sous le nom de graisse non essentielle et c’est là que l’énergie excédentaire est stockée. Il existe différentes façons d’estimer ou de mesurer le taux de graisse corporelle, mais l’un des calculs à privilégier est celui du pourcentage de graisse corporelle.

L’IMC

Votre IMC, ou indice de masse corporelle est la mesure de votre poids par rapport à votre taille. Votre IMC est un facteur important dans la prise en compte de la santé globale, car il peut indiquer un taux de graisse corporelle élevé. Ce calcul peut également être utilisé pour dépister des problèmes de santé spécifiquement liés à un poids disproportionné. L’IMC est calculé en divisant votre poids (kg) par votre taille au carré (m2).

Le MB

Le taux métabolique de base (BMR) est le nombre total de calories dont votre corps a besoin pour assurer ses fonctions vitales. Ces fonctions de base comprennent la circulation, la respiration, la fabrication de cellules, le traitement des nutriments, la synthèse des protéines et le transport des ions. Le taux métabolique de base est le nombre de calories nécessaires au fonctionnement de votre corps au repos. Le BMR est également connu comme le métabolisme de votre corps. Par conséquent, toute augmentation de votre poids métabolique, comme l'exercice, augmentera votre BMR.

La masse corporelle maigre

La masse corporelle maigre comprend le poids de vos os, muscles et tissu conjonctif, ainsi que de votre cerveau, peau, organes internes, sang, eau et produits chimiques stockés dans votre corps (calcium, fer et glycogène par exemple). Deux personnes de taille similaire qui pèsent exactement le même poids peuvent avoir des valeurs de masse maigre complètement différentes.

La masse hydrique

La masse hydrique est une mesure physiologique importante qui peut avoir des conséquences importantes sur l’état de santé général. Ce facteur est une mesure de la teneur en eau des différents tissus, du sang, des os et d’autres composants du corps. Cette eau joue un rôle essentiel dans le corps humain, tant en termes de poids que de volume. Maintenir la bonne quantité d’eau dans votre corps fait partie de l’équilibre des fluides et de l’homéostasie. L’homme adulte moyen est composé d’environ 70 % d’eau, mais la plupart des adultes se situent quelque part en deçà de 65 %. Une balance impédancemètre est l’un des seuls moyens d’estimer votre pourcentage de masse hydrique totale depuis chez vous.

 L’indice de graisse viscérale

L’indice de graisse viscérale est un calcul extrêmement important qui renseigne sur votre état de santé général et votre potentiel à développer un certain nombre de problèmes de santé. La graisse viscérale peut être décrite comme la graisse corporelle qui entoure la taille. Elle est stockée sous la peau en profondeur et s’enroule généralement autour des principaux organes, tels que le foie, le pancréas et les reins. C’est une composante essentielle de votre corps, car elle garantit une distance suffisante entre chaque organe. Pourtant, un excès de graisse viscérale crée un espace trop important, pouvant entraîner une augmentation de la pression artérielle et du risque de crise cardiaque. L’indice de graisse viscérale peut être calculé en mesurant les parties les plus larges autour de votre taille et de vos hanches.

La graisse sous-cutanée

La graisse sous-cutanée est la graisse disgracieuse visible juste sous la peau. La graisse sous-cutanée est normalement inoffensive et peut même vous protéger contre certaines maladies.

La masse musculaire

La masse musculaire est la mesure représentative des muscles de votre corps (en livres ou en kilogrammes). Elle joue un rôle important dans votre condition physique globale, car les muscles brûlent de l’énergie et de la graisse en permanence. À mesure que votre masse musculaire augmente, votre corps est capable de brûler des calories ou de l’énergie plus rapidement, ce qui a pour effet d’augmenter la perte de poids. La masse musculaire comprend la mesure des muscles lisses et squelettiques ainsi que de l’eau dans le corps.

La densité osseuse

La densité osseuse est la mesure de la densité minérale osseuse globale de votre corps. Elle donne un aperçu de la santé globale de vos os. Une densité osseuse faible peut être un signe d’ostéoporose.

Le muscle squelettique (ou strié)

Le muscle squelettique est l’un des trois principaux types de muscles, avec le muscle cardiaque et le muscle lisse. C’est une forme de tissu musculaire strié, qui est sous le contrôle volontaire du système nerveux somatique. La plupart des muscles squelettiques sont attachés aux os par des faisceaux de fibres de collagène appelés tendons.

Les protéines

Les protéines sont des nutriments essentiels au corps humain. Elles sont l’un des éléments constitutifs des tissus organiques et servent également de source de carburant. En tant que carburant, les protéines ont une densité énergétique aussi élevée que les glucides, de 4 kcal par gramme. En comparaison, les lipides fournissent 9 kcal par gramme.

L’âge métabolique

Il compare votre BMR à la moyenne de votre groupe d’âge, en comparant votre taux métabolique de base à la moyenne de votre tranche d’âge. Si votre âge métabolique est plus élevé que votre âge réel, cela signifie que vous devez améliorer votre taux métabolique. Faire plus d’activité physique permet de développer un tissu musculaire sain et d’améliorer votre âge métabolique. Restez vigilant en réalisant des contrôles réguliers.

Quels sont les risques à ne pas connaître sa composition corporelle ?

Un équilibre sain entre graisse et muscles est vital pour votre santé et votre bien-être, quel que soit votre âge. Des études scientifiques ont montré qu’une composition corporelle saine allongeait la durée de vie, réduisait le risque de maladie cardiaque, de cancer, de diabète et de résistance à l’insuline, augmentait le niveau d’énergie et améliorait l’estime de soi.

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